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【YOSHIの身体のため知識④】

タンパク質の話

タンパク質は身体作りを行う上で重要な栄養となります。
脂質や糖質はエネルギーとしての役割を主に担っているのに対し、
タンパク質は臓器や皮膚、毛髪、そして筋肉を作る材料となります。

たんぱく質の多い食品
（肉類）
・鶏ささみ：100gあたり23.9g
・鶏むね肉：100gあたり21.3g
・豚ヒレ肉：100gあたり22.2g
・牛ヒレ肉：100gあたり19.1g
・ラムもも肉：100gあたり20.0g

（魚類）
・さば：100gあたり20.6g
・さんま：100gあたり18.1g
・ぶり：100gあたり21.4g
・アジ：100gあたり19.7g
・イワシ：100gあたり19.2g
・鮭：100gあたり22.3g

（豆類）
・きな粉：100ｇあたり35.5ｇ
・納豆：100gあたり16.5g

身体作りを行ううえで、
一日当たり体重（kg）×1.5g、筋肉を付けていきたい方は×2gを目標に摂取するようにしましょう。

ただ、一回の摂取量が多すぎても吸収されません。

概ね体重（kg）×0.5ｇを1回で摂取し、3～4回に分けて摂取しましょう！

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【YOSHIの身体のため知識③】

水のはなし

一日に必要な水の量は体重×40ccと言われています。
1ccは１mLなので60㎏の方であれば2.4L。
また、そのうち1Lは食事、0.3Lは体内で作られます。（個人差はあります）
ですので、飲料として水を飲む量としては約1.5Lくらいを目指すと良いでしょう！

水を摂ることによる効果

・代謝が良くなる
→代謝は必要な栄養素を体内に取り込み、不要なものを体外へ排出する働きです。
　代謝が悪くなると体内に老廃物がたまりやすくダイエットにも悪影響です。
　適切な水分補給により代謝をスムーズにしてくれます。

・腸内環境を整える
→水分を摂ることにより排便を促す効果が期待できます。便秘によって増える悪玉菌は肥満の大きな要素となるため水分を摂り腸内環境を整えることで肥満の改善につながります。

水分を摂るのに良いタイミングとして

・起床、就寝時
・運動の前後
・食事と合わせて
・入浴前後

これらのタイミングはより水分が不足しがちになるタイミングです。
これらのタイミングに合わせてこまめにを飲むように意識すると良いでしょう！

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普段からよく飲むコーヒー☕️
実は色々な作用があるんです！

正しく飲めるとダイエットに繋がるかも👀

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ご体験お待ちしております。

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住所	〒104-0061 東京都中央区銀座8丁目8-15 青柳ビル6階 E-SPACE
店舗までの道順	JR新橋駅銀座口からまっすぐカラオケ館の方面の信号を渡ります。十字路を左に曲がり、銀座線新橋駅3番出口を通り過ぎまっすぐ歩きます。 GINZA　NINE9.2の十字路の横断歩道を反対側に渡った後すぐ右に曲がり、FamilyMart、国際ホテルを過ぎ、銀座博品館を左に曲がります。右手に花屋さんがあるビル。青柳ビル6階です。
電話番号	03-5962-8709
営業時間	平日：9:30〜22:00 土：～18:00まで日：～16:00まで
定休日	不定休
銀座店の紹介	最新国産EMSスーツ使用で時短トレーニング★『二の腕/お腹/背中/お尻』の気になる部位もEMSトレーニングの２０分間で完結！在宅勤務で体力が落ちたり/以前より疲れやすい方におすすめ！◎高気圧酸素ボックスとSETで効果促進!22時迄でお仕事帰りにも♪
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