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【YOSHIの身体のため知識⑰】
内臓脂肪を落とす食品

こんにちは、YOSHIです！

今回はポッコリお腹の敵、
内臓脂肪を落とす食品についてご紹介！

1、青魚
イワシ、サンマ、サバなどの青魚には、オメガ３脂肪酸と呼ばれる、
身体に良い油が豊富に含まれています。

このオメガ３脂肪酸は摂りすぎた栄養を内臓脂肪に変わるのを防ぐ働きがあります。

また、体温を上げたり血行を良くする働きもあり代謝アップにも効果的です。

ただし、熱に弱いため焼き魚や揚げ物よりも生で食べるのがおすすめです。

2、卵
卵は糖質や脂質を燃焼させてエネルギーに変換するビタミンBが豊富です。
また卵に含まれる脂質は食欲を抑制するインクレチンというホルモンの材料になります。

3、鶏肉
鶏肉には内臓脂肪の燃焼を助けるアルギニンというアミノ酸が含まれています。
またたんぱく質も豊富なため筋肉量のキープ、増加にもつながり代謝が上がるため、
内臓脂肪含め脂肪燃焼につながります。

４、牛肉
牛肉には脂肪を代謝してくれるアミノ酸「L-カルニチン」が含まれています。
これは内臓脂肪を燃焼してエネルギーに変えてくれる成分で、やせ体質になるのを助けてくれます。
L-カルニチンは体内でも作られますが年齢と共に作られる量が低下するため、
牛肉などからの摂取がおすすめです。

５、きゅうり
きゅうりは内臓脂肪を分解酵素「ホスホリパーゼ」が豊富です。
また糖質や脂質の吸収を抑える食物繊維も豊富なため内臓脂肪がたまるのを防いでくれます。

いかがでしょうか。
他にも食品は多々ありますが、少しでも参考にしてください！

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【YOSHIの身体のため知識⑯】
緑茶の話

こんにちはトレーナーのYOSHIです！

今回は緑茶のお話。

実は緑茶はカロリーがないだけではなく、
ダイエットにもとても効果的な飲み物です。

・カテキン
緑茶にはエピガロカテキンガレートと呼ばれる、
カテキンが含まれています。
このカテキンが肝臓を活性化し脂質代謝を上げることで、
エネルギー消費を高め、体脂肪を燃えやすくします。
また、脂肪を熱エネルギーなどに変える褐色脂肪組織を活性化させる効果もあります。

・カフェイン
コーヒーのみならず、緑茶にもカフェインが含まれています。
カフェインは血流や代謝を高め脂肪燃焼に役立ちます。
また利尿作用もあることから、老廃物の排出やむくみの改善に役立ちます。

カフェインは含まれますが、コーヒーと異なり、
カフェインの興奮作用を和らげるテアニンが含まれるため、
眠れなくなる心配もありません。

緑茶にはカテキン、カフェインが含まれており、
カテキンとカフェインを同時に摂取すると
脂肪酸を合成する酵素を弱めて脂肪の合成を抑制
脂肪分解酵素の働きを高めて脂肪を減らす
などの効果があることがわかっています。

普段の飲み物を、
緑茶に変えて、少しずつ取り入れてみましょう！

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【YOSHIの身体のため知識⑮】
皆さんこんにちは、
トレーナーのYOSHIです。

皆さんは運動していますか。

今回は、
最も気軽にできる「ウォーキング」についてご紹介します。

実はウォーキングは誰でも簡単にできる運動でありながら、
ダイエットを行う上ではかなりおすすめの運動です。

【ランニングよりも脂肪燃焼効果あり！】

まず脂質を消費するには、
高強度よりも低強度の運動の方が効果的です。

高強度の運動は糖質をはじめとして様々なものをエネルギー源として活用しますが、
低強度の運動は主に脂質をエネルギー源とします。

なので、実はランニングのような高強度の運動よりも、
ウォーキングの方が脂肪燃焼効果は期待できます。

【効果が出るには】
ウォーキングは強度が低いので、
ある程度の時間継続が必要です。

基本的に有酸素運動は効率よく脂肪を燃やし始めるのは20分以降です。

なのでウォーキングについても20分以上の継続が必要です。

20～30分程度をまず目安として行ってみましょう。

【歩き方】
基本的に歩幅を大きめに歩くのがウォーキングです。

背筋をのばし関節と筋肉を十分に動かしながら大股で歩きましょう。

また、早歩きでなく、しっかり深呼吸しながら歩きましょう。

酸素を多く取り入れることで酸素を利用して脂肪燃焼も促されます。

ゆっくり大きく歩くことを意識しましょう。

いかがでしょうか。

簡単な運動ではありますが、ダイエットには最も効果的です。

まずは30分。

明日から実践してみましょう！

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